Gördes Nöbetçi Eczaneleri
Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes
Gördes Nöbetçi Eczaneleri
Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes
Gördes Belediyesi
 
 
Deliçoban Karantinaya Alındı
Dyt.Hilal Ahsen TUNCAY

Obeziteye Karşı Sağlıklı Beslenme Önerileri

Dyt.Hilal Ahsen TUNCAY

 
31 Mayıs 2015 Pazar 18:41
Okunma: 23217
Yorum YapYazdır
 

Obezite, özellikle son yıllarda sıkça duyduğumuz bir kelime. Anlam olarak, vücutta yağ dokusunun normalden daha fazla olması veya kısaca “şişmanlık”. Kilonuzu (kg), boyunuzun (metre cinsinden) karesine böldüğünüzde Beden Kütle İndeksi (BKİ)’nizi bulursunuz. Bu bulduğunuz sayı;

*        18,5 – 24,9 arasında ise normal,

*        25 – 29,9 arasında ise hafif kilolu,

*         30’dan büyük ise obez (şişman) olarak sınıflandırıyoruz.

*         (Bu hesaplama yöntemi yetişkinler içindir.)

  Günümüzde yaşam tarzının değişmesi, hazır gıda maddelerinin tüketiminin artması, herhangi bir sebepten ötürü öğünlerin atlanması veya geçiştirilmesi, hareketsizlik, hormonlara bağlı rahatsızlıklar gibi sebeplerden dolayı obezitenin görülme sıklığı artmış bulunuyor. Bu durumda, gündelik yaşantınızda yapacağınız küçük değişiklikler bile yaşınıza ve boyunuza göre normal kilo aralığına gelmenize yardımcı olacaktır.

*     Öncelikle sağlıklı beslenmenin, obez olsun veya olmasın herkes için gerekli ve önemli olduğunu bilmekte fayda var. Diyetisyen eşliğinde uyguladığınız sağlıklı beslenme programları, kilo verdikten sonra bırakacağınız birer reçete değildir. Sağlıklı beslenme bir yaşam tarzı haline gelmelidir.

*     Gün içinde almanız gereken kalori miktarını küçük parçalara bölmek, zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Yani özetle: Az az ve sık öğünlerle beslenmeye çalışın. İstisnalar hariç, çoğumuzun metabolizması, az miktarda yiyecek yiyip doyduktan sonra tekrar yemek yemek ile daha rahat çalışır.

*    Ana öğünlerinizin arasında 5 ila 7 saat olsun. Bu şekilde günde mutlaka 3 ana öğün tüketin.

*    Ana öğün aralarında acıktığınızı fark ettiğinizde, meyve, kuru meyve, ceviz, badem, fındık vb kuru yemişler, süt, yoğurt, kefir gibi süt ürünleri veya ekmek arası peynir ve yeşillik gibi minik öğünler tüketebilirsiniz. Bu sayede kan şekerinizi kontrol altına almış olursunuz ve acıktığınız için oluşan şekerli yiyecek yeme isteğiniz ortadan kalkar.

*    Günlük ne kadar su tükettiğinizi kontrol edin ve günde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun. Bu miktar yaz aylarında 3 litreye kadar çıkabilir.

*    Yağlı yiyecekleri en aza indirmeye çalışın. Yağda kızartma yerine fırında kızartmayı deneyin, yemeklerde katı yağlar yerine az miktarda zeytinyağı kullanın, sakatatlar veya diğer yağlı et ürünlerinden, cips, krema, mayonez, yağlı hamurlu vb. yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.

*    Şekerin fazlası vücutta yağ olarak depolanır. O yüzden şeker ve içinde şeker bulunan yiyeceklerin tüketimini de azaltmaya çalışın. (Diyabet hastalarının içinde şeker olan yiyecekleri tüketmemeleri gerekmektedir.)

*    Çaylarınızı şeker yerine yanında kuru üzüm vb kuru meyveler ile tüketmeyi deneyin. 

*    Şerbetli tatlılar yerine haftada en fazla 1-2 kere sütlü tatlı veya dondurmayı tercih edin. Şekersiz olarak meyve kompostoları veya şekersiz meyve suları da yapabilirsiniz.

*    Sofrada tabağınıza normalden daha az miktarda yemek alın ve doyduğuz takdirde yemek yemeyi bırakın.

*   Ağzınızdaki lokmaları çok iyi bir şekilde çiğneyerek yutun ve sofrada geçirdiğiniz zamanı mümkün olduğunca uzun tutmaya çalışın.

*    Gece uyumanıza yakın saatlerde bir şeyler yememeye dikkat edin. Yatmanıza 2-3 saat kala yemek yemeyi sonlandırın.

*    Posalı besinler, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve metabolizmanızı hızlandırır. Kuru baklagiller, bulgur, tam buğday ürünleri, çiğ sebzeler ve meyveler mutlaka günlük beslenmenizde bulunsun.

*    Gün içinde yediklerinizi kontrol altına almak için yiyip içtiğiniz her şeyi miktarları ile yazmak da işe yarayan bir yöntemdir. En azından yapılan beslenme hatalarınızı görmenizi sağlar.

 

Alacağınız her doğru kararın, sizi daha sağlıklı olmaya bir adım daha yaklaştırdığını unutmayın. Kendiniz için en iyisini yapın ve sağlıkla kalın…

 
31 Mayıs 2015 Pazar 18:41
Okunma: 23217
Yorum YapYazdır
(0 Yorum Yapıldı)Yorumlar
<p>Henüz kimse yorum yapmamış, ilk yorum yapan siz olun.</p>
tektelekom
 
Yazarlar
Yazarlar RSS Beslemesi
 
 
Namaz Vakitleri
 
  • İmsak05:55
  • Güneş07:35
  • Öğlen13:05
  • İkindi15:54
  • Akşam18:14
  • Yatsı19:41
 
 
 
Anket
 
Tarihte Bugün
1492 - Kristof Kolomb Küba'yı keşfetti ve İspanya adına el koydu.
1806 - Napolyon Bonapart komutasındaki Fransız ordusu Berlin'e girdi.
1810 - ABD, eski İspanyol kolonisi olan Batı Florida'yı ilhak etti.
1904 - New York metrosu açıldı.
1913 - Mustafa Kemal, Sofya Ataşemiliterliği'ne atandı.
1922 - İtalya'da Benito Mussolini liderliğindeki Nasyonal Faşist Parti mensuplar ve yandaşları Roma'ya yürümeye başladı.
1922 - İtilaf Devletleri, TBMM hükümeti ve İstanbul hükümeti temsilcilerini 13 Kasım 1922'de Lozan'da toplanacak barış konferansına davet ettiler.
1924 - Sovyetler Birliği'nde Özbekistan'ın kuruluşu.
1953 - İngiltere, Güney Avustralya'da Totem 2 adını verdiği bir nükleer deneme yaptı.
1954 - ABD Hava Kuvvetlerine atanan ilk siyahi general Benjamin O. Davis Jr. oldu.
1957 - Genel seçimler: Demokrat Parti, oyları düşse de, 610 milletvekilliğinin 424'ünü kazanarak iktidarını korudu. CHP 178 milletvekili çıkardı.
1958 - Pakistan'ın ilk cumhurbaşkanı İskender Mirza, General Eyüp Han tarafından düzenlenen kansız bir darbeyle görevden uzaklaştırıldı. Eyüp han 20 gün önce bizzat Mirza tarafından sıkıyönetimin başına getirilmişti.
1960 - Milli Birlik Komitesi, 147 profesör, doçent ve asistanı görevden aldı. Gerekçe "tembel", "yeteneksiz", "reform düşmanı" olmalarıydı. Üniversitedeki tasfiye tartışma ve tepkilere yol açtı. Öğretim üyeleri, Mart 1962'de görevlerine dönebildiler.
1971 - Kongo Cumhuriyeti'nin adı Zaire olarak değiştirildi.
1975 - Paris büyükelçisi İsmail Erez ve şoförü, Ermeni militanlar tarafından öldürüldü.
1978 - Nobel Barış Ödülü'nü, Mısır devlet başkanı Enver Sedat ve İsrail başbakanı Menahem Begin paylaştı.
1982 - Çin, nüfusunun 1 milyarı aştığını açıkladı.
1991 - Türkmenistan, Sovyetler Birliği'nden bağımsızlığını kazandı.
1992 - Türk Silahlı Kuvvetleri'nin PKK'ya karşı Hantur Dağı'nda başlattığı harekâtta 100 PKK'lı öldürüldü.
1995 - Litvanya, üyelik için Avrupa Birliği'ne başvurdu.
1996 - Yeni Trafik Kanunu yürürlüğe girdi.
1998 - Gerhard Schröder, Almanya başbakanı seçildi.
1999 - Parlamento oturumu sırasında otomatik silahlı kişilerce yapılan saldırıda Ermenistan başbakanı Vazgen Sarkisyan ve 8 üst düzey yetkili öldü.
2005 - Paris'te iki müslüman çocuğun ölümüyle birlikte şiddetli protesto hareketleri başladı.
2008 - Türksat 3A Uydusu devreye girdi ve Uydu Frekansları Değişti.
 
Arşiv
 
Süper Loto
31.10.2019 Tarihli Çekiliş Sonucu062224283446
 
On Numara
04.11.2019 Tarihli Çekiliş Sonucu01102527293839404347484950515262646874757778
 
Sayısal Loto
02.11.2019 Tarihli Çekiliş Sonucu062931324445
 
Şans Topu
30.10.2019 Tarihli Çekiliş Sonucu011030323403
 
 
Yukarı Çık