Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes
Gördes Nöbetçi Eczaneleri
Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes
Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes
Gördes Nöbetçi Eczaneleri
Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes
Gördes Belediyesi
 
 
2,5 Ay Sonra İlk Cuma Namazı
Dyt.Hilal Ahsen TUNCAY

Obeziteye Karşı Sağlıklı Beslenme Önerileri

Dyt.Hilal Ahsen TUNCAY

 
31 Mayıs 2015 Pazar 18:41
Okunma: 9493
Yorum YapYazdır
 

Obezite, özellikle son yıllarda sıkça duyduğumuz bir kelime. Anlam olarak, vücutta yağ dokusunun normalden daha fazla olması veya kısaca “şişmanlık”. Kilonuzu (kg), boyunuzun (metre cinsinden) karesine böldüğünüzde Beden Kütle İndeksi (BKİ)’nizi bulursunuz. Bu bulduğunuz sayı;

*        18,5 – 24,9 arasında ise normal,

*        25 – 29,9 arasında ise hafif kilolu,

*         30’dan büyük ise obez (şişman) olarak sınıflandırıyoruz.

*         (Bu hesaplama yöntemi yetişkinler içindir.)

  Günümüzde yaşam tarzının değişmesi, hazır gıda maddelerinin tüketiminin artması, herhangi bir sebepten ötürü öğünlerin atlanması veya geçiştirilmesi, hareketsizlik, hormonlara bağlı rahatsızlıklar gibi sebeplerden dolayı obezitenin görülme sıklığı artmış bulunuyor. Bu durumda, gündelik yaşantınızda yapacağınız küçük değişiklikler bile yaşınıza ve boyunuza göre normal kilo aralığına gelmenize yardımcı olacaktır.

*     Öncelikle sağlıklı beslenmenin, obez olsun veya olmasın herkes için gerekli ve önemli olduğunu bilmekte fayda var. Diyetisyen eşliğinde uyguladığınız sağlıklı beslenme programları, kilo verdikten sonra bırakacağınız birer reçete değildir. Sağlıklı beslenme bir yaşam tarzı haline gelmelidir.

*     Gün içinde almanız gereken kalori miktarını küçük parçalara bölmek, zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Yani özetle: Az az ve sık öğünlerle beslenmeye çalışın. İstisnalar hariç, çoğumuzun metabolizması, az miktarda yiyecek yiyip doyduktan sonra tekrar yemek yemek ile daha rahat çalışır.

*    Ana öğünlerinizin arasında 5 ila 7 saat olsun. Bu şekilde günde mutlaka 3 ana öğün tüketin.

*    Ana öğün aralarında acıktığınızı fark ettiğinizde, meyve, kuru meyve, ceviz, badem, fındık vb kuru yemişler, süt, yoğurt, kefir gibi süt ürünleri veya ekmek arası peynir ve yeşillik gibi minik öğünler tüketebilirsiniz. Bu sayede kan şekerinizi kontrol altına almış olursunuz ve acıktığınız için oluşan şekerli yiyecek yeme isteğiniz ortadan kalkar.

*    Günlük ne kadar su tükettiğinizi kontrol edin ve günde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun. Bu miktar yaz aylarında 3 litreye kadar çıkabilir.

*    Yağlı yiyecekleri en aza indirmeye çalışın. Yağda kızartma yerine fırında kızartmayı deneyin, yemeklerde katı yağlar yerine az miktarda zeytinyağı kullanın, sakatatlar veya diğer yağlı et ürünlerinden, cips, krema, mayonez, yağlı hamurlu vb. yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.

*    Şekerin fazlası vücutta yağ olarak depolanır. O yüzden şeker ve içinde şeker bulunan yiyeceklerin tüketimini de azaltmaya çalışın. (Diyabet hastalarının içinde şeker olan yiyecekleri tüketmemeleri gerekmektedir.)

*    Çaylarınızı şeker yerine yanında kuru üzüm vb kuru meyveler ile tüketmeyi deneyin. 

*    Şerbetli tatlılar yerine haftada en fazla 1-2 kere sütlü tatlı veya dondurmayı tercih edin. Şekersiz olarak meyve kompostoları veya şekersiz meyve suları da yapabilirsiniz.

*    Sofrada tabağınıza normalden daha az miktarda yemek alın ve doyduğuz takdirde yemek yemeyi bırakın.

*   Ağzınızdaki lokmaları çok iyi bir şekilde çiğneyerek yutun ve sofrada geçirdiğiniz zamanı mümkün olduğunca uzun tutmaya çalışın.

*    Gece uyumanıza yakın saatlerde bir şeyler yememeye dikkat edin. Yatmanıza 2-3 saat kala yemek yemeyi sonlandırın.

*    Posalı besinler, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve metabolizmanızı hızlandırır. Kuru baklagiller, bulgur, tam buğday ürünleri, çiğ sebzeler ve meyveler mutlaka günlük beslenmenizde bulunsun.

*    Gün içinde yediklerinizi kontrol altına almak için yiyip içtiğiniz her şeyi miktarları ile yazmak da işe yarayan bir yöntemdir. En azından yapılan beslenme hatalarınızı görmenizi sağlar.

 

Alacağınız her doğru kararın, sizi daha sağlıklı olmaya bir adım daha yaklaştırdığını unutmayın. Kendiniz için en iyisini yapın ve sağlıkla kalın…

 
31 Mayıs 2015 Pazar 18:41
Okunma: 9493
Yorum YapYazdır
(0 Yorum Yapıldı)Yorumlar
<p>Henüz kimse yorum yapmamış, ilk yorum yapan siz olun.</p>
Kardeşler
 
Yazarlar
Yazarlar RSS Beslemesi
 
 
Namaz Vakitleri
 
  • İmsak05:55
  • Güneş07:35
  • Öğlen13:05
  • İkindi15:54
  • Akşam18:14
  • Yatsı19:41
 
 
 
Anket
 
Tarihte Bugün
1431 - Jeanne d'Arc, büyücülük suçu ile yargılandı ve yakıldı.
1453 - Fatih Sultan Mehmet, Hızır Bey'i (Çelebi) İstanbul'a ilk belediye başkanı olarak atadı. İstanbul'da o günden bu yana 475'i Osmanlı ve 30'u Cumhuriyet döneminde olmak üzere 505 belediye başkanı görev yaptı.
1631 - Fransa'nın ilk gazetelerinden, 'La Gazette', Theophraste Renaudot tarafından yayımlanmaya başlandı.
1806 - Andrew Jackson, Charles Dickinson adında birini karısına hakarat ettiği için yaptıkları düelloda öldürdü. Andrew Jackson o tarihte henüz ABD başkanı olmamıştı.
1876 - Osmanlı Padişahı Abdülaziz, bilekleri kesilerek ölmüş olarak bulundu. Doktorlar tarafından intihar ettiğine karar verilmişse de yaygın kanı öldürüldüğü yönündedir. Yerine kendisini tahttan indiren yeğeni V. Murat geçti.
1921 - Çankaya Köşkü, Mustafa Kemal'e armağan edildi. Atatürk, köşkü bir yazı ile orduya bağışladı.
1925 - 30 Mayıs Olayı gerçekleşti ve bu olay o güne değin Çin' de gerçekleşmiş olan en büyük yabancı karşıtı gösteri oldu.
1935 - Belucistan'da meydana gelen depremde 20 bin kişi öldü.
1941 - 2. Dünya Savaşı: Almanya Girit'i işgal etti.
1954 - Demokrat Parti iktidarı, Kırşehir'i ilçe yaptı. Kırşehir üç yıl sonra yeniden il oldu.
1962 - 27 Mayıs askeri müdahalesinden sonra sivil yönetime geçildiğinde İsmet İnönü başkanlığında kurulan ilk koalisyon hükümeti olan CHP-AP ortaklığı Başbakan İsmet İnönü'nün istifasıyla sona erdi.
1967 - Nijerya askeri diktatörlüğüne karşı yıllar süren mücadeleden sonra Biafra bağımsızlığını kazandı.
1968 - Fransa Devlet Başkanı Charles de Gaulle meclisi feshederek normal süresinde seçimlere gidileceğini açıkladı.
1970 - Askeri Personel Kanunu tasarısını protesto eden astsubay eşleri yürüdü. Astsubay eşlerine polis müdahale etti.
1971 - İnsansız ABD uzay aracı Mariner-9, Mars hakkında bilgi toplamak üzere uzaya fırlatıldı.
1974 - Cumartesi günlerinin tam gün tatil olması kararı alındı.
1982 - İspanya, NATO'nun 16. üyesi oldu. Aynı zamanda 1955 yılında Batı Almanya'nın katılımından sonra örgüte kabul edilen ilk ülke oldu.
1990 - Fransa, deli dana hastalığı nedeniyle İngiltere'den sığır ve sığır eti ithalini yasakladı.
1992 - Birleşmiş Milletler Güvenlik Konseyi, Sırbistan'a Bosna'daki saldırıları durdurması amacıyla ambargo koydu.
1993 - PCI 2.0 veriyolu piyasaya sürüldü.
1996 - Gazeteci Metin Göktepe'nin öldürülmesiyle ilgili olarak İstanbul'da açılan dava güvenlik gerekçesiyle duruşma yapılmadan Aydın'a alındı.
1996 - Birleşmiş Milletler İnsan Yerleşimleri Konferansı, Habitat II Kent Zirvesi İstanbul'da başladı.
2009 - Beşiktaş'ın 2008-2009 şampiyonu oluşu
 
Arşiv
 
Süper Loto
31.10.2019 Tarihli Çekiliş Sonucu062224283446
 
On Numara
04.11.2019 Tarihli Çekiliş Sonucu01102527293839404347484950515262646874757778
 
Sayısal Loto
02.11.2019 Tarihli Çekiliş Sonucu062931324445
 
Şans Topu
30.10.2019 Tarihli Çekiliş Sonucu011030323403
 
 
Yukarı Çık