Gordes Susleme Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes
Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes
Gördes Nöbetçi Eczaneleri
Gazete Gördes Gazete Gördes
Gördes Belediyesi
 
 
Ünlü Doktor Kunak İlçemizi Dolaştı
Dyt.Hilal Ahsen TUNCAY

Obeziteye Karşı Sağlıklı Beslenme Önerileri

Dyt.Hilal Ahsen TUNCAY

 
31 Mayıs 2015 Pazar 18:41
Okunma: 5822
Yorum YapYazdır
 
 

Obezite, özellikle son yıllarda sıkça duyduğumuz bir kelime. Anlam olarak, vücutta yağ dokusunun normalden daha fazla olması veya kısaca “şişmanlık”. Kilonuzu (kg), boyunuzun (metre cinsinden) karesine böldüğünüzde Beden Kütle İndeksi (BKİ)’nizi bulursunuz. Bu bulduğunuz sayı;

*        18,5 – 24,9 arasında ise normal,

*        25 – 29,9 arasında ise hafif kilolu,

*         30’dan büyük ise obez (şişman) olarak sınıflandırıyoruz.

*         (Bu hesaplama yöntemi yetişkinler içindir.)

  Günümüzde yaşam tarzının değişmesi, hazır gıda maddelerinin tüketiminin artması, herhangi bir sebepten ötürü öğünlerin atlanması veya geçiştirilmesi, hareketsizlik, hormonlara bağlı rahatsızlıklar gibi sebeplerden dolayı obezitenin görülme sıklığı artmış bulunuyor. Bu durumda, gündelik yaşantınızda yapacağınız küçük değişiklikler bile yaşınıza ve boyunuza göre normal kilo aralığına gelmenize yardımcı olacaktır.

*     Öncelikle sağlıklı beslenmenin, obez olsun veya olmasın herkes için gerekli ve önemli olduğunu bilmekte fayda var. Diyetisyen eşliğinde uyguladığınız sağlıklı beslenme programları, kilo verdikten sonra bırakacağınız birer reçete değildir. Sağlıklı beslenme bir yaşam tarzı haline gelmelidir.

*     Gün içinde almanız gereken kalori miktarını küçük parçalara bölmek, zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Yani özetle: Az az ve sık öğünlerle beslenmeye çalışın. İstisnalar hariç, çoğumuzun metabolizması, az miktarda yiyecek yiyip doyduktan sonra tekrar yemek yemek ile daha rahat çalışır.

*    Ana öğünlerinizin arasında 5 ila 7 saat olsun. Bu şekilde günde mutlaka 3 ana öğün tüketin.

*    Ana öğün aralarında acıktığınızı fark ettiğinizde, meyve, kuru meyve, ceviz, badem, fındık vb kuru yemişler, süt, yoğurt, kefir gibi süt ürünleri veya ekmek arası peynir ve yeşillik gibi minik öğünler tüketebilirsiniz. Bu sayede kan şekerinizi kontrol altına almış olursunuz ve acıktığınız için oluşan şekerli yiyecek yeme isteğiniz ortadan kalkar.

*    Günlük ne kadar su tükettiğinizi kontrol edin ve günde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun. Bu miktar yaz aylarında 3 litreye kadar çıkabilir.

*    Yağlı yiyecekleri en aza indirmeye çalışın. Yağda kızartma yerine fırında kızartmayı deneyin, yemeklerde katı yağlar yerine az miktarda zeytinyağı kullanın, sakatatlar veya diğer yağlı et ürünlerinden, cips, krema, mayonez, yağlı hamurlu vb. yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.

*    Şekerin fazlası vücutta yağ olarak depolanır. O yüzden şeker ve içinde şeker bulunan yiyeceklerin tüketimini de azaltmaya çalışın. (Diyabet hastalarının içinde şeker olan yiyecekleri tüketmemeleri gerekmektedir.)

*    Çaylarınızı şeker yerine yanında kuru üzüm vb kuru meyveler ile tüketmeyi deneyin. 

*    Şerbetli tatlılar yerine haftada en fazla 1-2 kere sütlü tatlı veya dondurmayı tercih edin. Şekersiz olarak meyve kompostoları veya şekersiz meyve suları da yapabilirsiniz.

*    Sofrada tabağınıza normalden daha az miktarda yemek alın ve doyduğuz takdirde yemek yemeyi bırakın.

*   Ağzınızdaki lokmaları çok iyi bir şekilde çiğneyerek yutun ve sofrada geçirdiğiniz zamanı mümkün olduğunca uzun tutmaya çalışın.

*    Gece uyumanıza yakın saatlerde bir şeyler yememeye dikkat edin. Yatmanıza 2-3 saat kala yemek yemeyi sonlandırın.

*    Posalı besinler, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve metabolizmanızı hızlandırır. Kuru baklagiller, bulgur, tam buğday ürünleri, çiğ sebzeler ve meyveler mutlaka günlük beslenmenizde bulunsun.

*    Gün içinde yediklerinizi kontrol altına almak için yiyip içtiğiniz her şeyi miktarları ile yazmak da işe yarayan bir yöntemdir. En azından yapılan beslenme hatalarınızı görmenizi sağlar.

 

Alacağınız her doğru kararın, sizi daha sağlıklı olmaya bir adım daha yaklaştırdığını unutmayın. Kendiniz için en iyisini yapın ve sağlıkla kalın…

 
31 Mayıs 2015 Pazar 18:41
Okunma: 5822
Yorum YapYazdır
 
 
(0 Yorum Yapıldı)Yorumlar
<p>Henüz kimse yorum yapmamış, ilk yorum yapan siz olun.</p>
 
Yazarlar
Yazarlar RSS Beslemesi
 
 
 
 
Namaz Vakitleri
 
  • İmsak05:55
  • Güneş07:35
  • Öğlen13:05
  • İkindi15:54
  • Akşam18:14
  • Yatsı19:41
 
 
 
 
Anket
 
 
Tarihte Bugün
1889 - Washington, 42.ci eyalet olarak ABD'ye katıldı.
1914 - Osmanlı Devleti, I. Dünya Savaşı'nda İtilaf Devletleri'ne savaş ilan etti.
1918 - Almanya ile Müttefikler, I. Dünya Savaşı'nı bitiren anlaşmayı imzaladı.
1918 - Polonya'da Bağımsızlık Günü olarak kutlanmaktadır. Polonya toprakları 123 yıl sonra tekrar bir araya geldi.
1923 - Münih'te, "Birahane Darbesi" başarısızlığa uğrayan Adolf Hitler tutuklandı.
1926 - ABD'de ülkeyi boydan boya kateden, şarkılara bile konu olmuş ünlü karayolu U.S. Route 66 açıldı.
1938 - TBMM, İsmet İnönü'yü oybirliğiyle Cumhurbaşkanı seçti.
1942 - Varlık Vergisi'ne ilişkin yasa TBMM'de kabul edildi.
1947 - Türkiye Uluslararası Para Fonu'na (IMF) üye olur.
1951 - Juan Peron yeniden Arjantin devlet başkanı seçildi.
1959 - Akis Dergisi yazarları Kurtul Altuğ ve Doğan Avcıoğlu, İran Şahı Rıza Pehlevi'ye yayın yoluyla hakaret etmekten 3 ay 15'er gün hapse mahkum oldular.
1965 - Afrika'daki son İngiliz sömürgesi Rodezya bağımsızlığını ilan etti.
1966 - NASA Gemini 12 uzay aracını fırlattı.
1970 - İnsanlığa Karşı Savaş Suçlarının Zamanaşımına Uğramazlığı Avrupa Sözleşmesi yürürlüğe girdi. Türkiye bu sözleşmeyi onaylamadı.
1973 - İsrail ile Mısır ateşkes imzaladı.
1975 - Türkiye Kalkınma Bankası kuruldu.
1975 - Angola Halk Cumhuriyeti kuruldu. Angola, Portekiz'in sömürgesiydi.
1976 - Türkiye ile Sovyetler Birliği arasında 10 yıl süreyle elektrik alışverişini düzenleyen anlaşma imzalandı.
1987 - Van Gogh'un "İrisler" tablosu, New York'ta 51 milyon dolara satıldı.
1996 - Anavatan Partisi Genel Başkanı Mesut Yılmaz, "Devlet, Emniyet içinde MİT'e alternatif bir örgüt yarattı. Bugünden sonra, devlet can güvenliğimizi sağlar diye güvenmeyin" dedi.
1996 - Milli Piyango İdaresi Genel Müdürlüğü, şans oyunu Sayısal Lotoyu başlattı.
 
 
Arşiv
 
 
Süper Loto
31.10.2019 Tarihli Çekiliş Sonucu062224283446
 
On Numara
04.11.2019 Tarihli Çekiliş Sonucu01102527293839404347484950515262646874757778
 
Sayısal Loto
02.11.2019 Tarihli Çekiliş Sonucu062931324445
 
Şans Topu
30.10.2019 Tarihli Çekiliş Sonucu011030323403
 
 
Kurumsal

İçerik

Gündem

Siyaset

Teknoloji

Yukarı Çık